前回、貧血検査で引っかかった記事をアップしましたが　⇒　★

検診以降　打倒貧血　を目指して

日々がんばっております


どうしても鉄剤は飲みたくないのです(;´д｀)トホホ

ただでさえ張り止めの薬を1日3回　3種類も飲んで
負担がかかってるって言うのに、鉄剤＋ビタミン剤まで飲んだら
出産までﾜﾀｼの体が持ちそうにありません。
もちろんモコへの影響も心配だし。

しかも鉄剤(フェロミア)って副作用が強く出る人もいるって言うし…

飲んでる方、副作用とかなかったですか(;´д｀)？？


なんとか自分で改善できないかと努力している次第です。
( ノﾟДﾟ)ﾖｯ!ペーパー栄養士!!　(笑)

これでダメだったらｲｻｷﾞﾖｸ鉄剤のお世話になるつもりです。。。。(( T_T)ﾄﾎﾞﾄﾎﾞ





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まずは食生活の見直し

産院からもらってきた“鉄分の多い食品リスト”と
ニラメッコしながら食事内容を考えてます

かと言って、あまり長時間キッチンに立つ事も避けたいので
簡単に摂取出来るものをササッと作る感じです


まず、我が家で毎日簡単に摂れそうな鉄分たっぷり食材達リスト

■　小松菜
　　　(実はほうれん草より鉄分を含め栄養価が多く、アクも少ないので扱いやすいのです。)
■　ブロッコリー
■　切り干し大根
■　ひじき　(食べ過ぎは良くないって言うけど実際どうなの？？)
■　高野豆腐
■　わかめ
■　きなこ

簡単に摂れそうな食材もっと勉強しないと[emoji:i-220]



この食材の中からベビロテで食べてるのは、

◎　切り干し大根・高野豆腐・わかめの味噌汁

高野豆腐は食べやすく細切りになっているものもあり、
ﾜﾀｼが買ったものは戻す必要もないのでとっても簡単　↓　↓




これに、油揚げ(これも鉄分豊富)　や　小松菜　も入れて
具だくさんにしちゃえば、摂取する汁が少なくなり 塩分対策にもなってgood(￣▽￣)b ｸﾞｯ!


切り干し大根って煮物のイメージが強いけど
お味噌汁にしても と～っても美味しいですよ



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◎　きなこヨーグルト

ヨーグルトにきなこ入れるだけ～
ﾜﾀｼは便秘対策に　カイテキオリゴ　も入れてます






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◎　ひじきごはん

こちらのレシピで作りました　↓　↓

炊飯器におまかせ☆簡単・ひじきごはん by smokey-quartz

小分けにして冷凍したので、ﾁｮｲﾁｮｲ食べたいと思います



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最近作った、鉄分対策メニュー


6/17(日)　ランチ



　　　 ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ by なないく

　　　　大根(納豆昆布和え)・トマト・スナップエンドウのサラダ
　　　　　　スナップエンドウには鉄分もあるよ



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6/17(日)　夜ごはん



　　　　豆腐・ひじきハンバーグ
　　　　　　パン粉の代わりに　麩　を砕いて使用
　　　　　　何気に麩にも鉄分入ってるよ～
　　　　　　あと、玉ねぎは炒めないでレンチンしました(時短)

　　　　具だくさん味噌汁
　　　　　　もちろん切り干し大根・高野豆腐も入ってるよ～

　　　　小松菜のお浸しとトマト




ちなみに、

鉄分の吸収をよくするにはビタミンCを一緒に摂るのが効果的

なので、食べ過ぎない程度に果物も一緒に食べるといいかもﾃﾞｽ

(ご存じの通り、緑茶などには鉄分の吸収を阻害する成分が入っているので)



鉄分対策の事はまだまだ続くので
小分けにしてアップします












妊娠してから、スイカ欲がハンパない。。
カットスイカで我慢してたけど、今回は丸ごと
1個買っちゃった～ヾ(*ΦωΦ)ﾉ　ﾋｬｯﾎｩ






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